Du hast dir fest vorgenommen: Ab morgen wird alles anders! Du wirst gesünder essen, dreimal die Woche ins Fitnessstudio gehen. Und dann kommt alles anders. Du bist frustriert.
Was ist schiefgelaufen? Ganz einfach: das Leben! Drastische Veränderungen von heute auf morgen umzusetzen, klappt selten. Dann zu scheitern, ist ein richtiger Schlag für das Selbstvertrauen.
Genau hier kommen Routinen ins Spiel. Statt dein Leben komplett umzukrempeln, helfen kleine, wiederkehrende Gewohnheiten dabei, Veränderungen Schritt für Schritt in deinen Alltag zu integrieren.
Doch bevor ich dir meine Tipps vorstelle, hilft es zu verstehen, warum sich neue Routinen im Alltag oft so schwer anfühlen.
Routinen: Wenn das Gehirn auf Autopilot schaltet
Eine Routine ist eine wiederkehrende Handlung, die automatisch abläuft. Meist zur gleichen Tageszeit, z. B. morgens oder abends. Ohne nachzudenken. Immer und immer wieder auf die gleiche Art und Weise. Das Gehirn speichert diese Abläufe ab, damit es nicht jedes Mal neu entscheiden muss. Es ist quasi im Energiesparmodus.
Gerade morgens, wenn ich noch nicht ganz wach bin, läuft mein Gehirn auf Autopilot. Dann trotte ich zur Kaffeemaschine, und bevor ich es merke, ist die erste Tasse Kaffee leer. Dieser Mechanismus ist für das Gehirn der einfachste Weg, Energie zu sparen. Ich treffe keine bewusste Entscheidung. Ich handle automatisch.
Und genau hier liegt der Knackpunkt: Das Gehirn unterscheidet nicht zwischen „guten“ oder „schlechten“ Gewohnheiten. Die meisten Routinen laufen unbewusst ab, und genau das macht es so schwer, neue Routinen zu entwickeln.
Warum Routinen im Alltag so wichtig sind
Spätestens wenn Kinder auf die Welt kommen, erleichtert eine gewisse Routine den Alltag mit Baby. Viele Erziehungsratgeber empfehlen ohnehin eine geregelte Tagesstruktur.
Wenn Kinder wissen, was als Nächstes passiert, können sie sich besser darauf einstellen. Ein wiederkehrender Ablauf gibt Sicherheit, z. B. beim Mittagessen oder bei der Gute-Nacht-Geschichte.
Aus eigener Erfahrung weiß ich allerdings: Solche Routinen sehen bei jeder Familie anders aus. Je nach Lebenssituation braucht es mehr oder weniger davon.
Die wichtigste Voraussetzung, um neue Routinen aufzubauen
Ob als Familie oder einzelne Person, jeder hat unterschiedliche Gründe, warum er etwas verändern möchte. Doch genau diese entscheidende Frage überspringen viele gern: WARUM tue ich etwas? Warum habe ich mir dieses Ziel gesetzt? Was treibt mich an?
Dieses Warum ist meiner Meinung nach der beste Motivator. Vorausgesetzt, ich tue etwas für mich, nicht für andere.
Du kennst das vielleicht selbst: Wenn du für etwas brennst, kannst du dich stundenlang damit beschäftigen, ohne dass es sich wie eine Verpflichtung anfühlt.
Ich habe mir z. B. vorgenommen, regelmäßig zu meditieren und einmal in der Woche Yoga zu machen. Warum? Weil mir diese regelmäßige Auszeit guttut.
Ich gehe deutlich entspannter mit Stresssituationen um. Ich merke sofort, wenn ich eine Zeit lang darauf verzichte. Dann bin ich gereizt und reagiere schneller.
Warum es schwer fällt, neue Routinen zu entwickeln und was dabei hilft
Das Warum motiviert. Das Ziel ist klar und der nächste Schritt machbar. Jetzt heißt es nur noch loslegen. Doch irgendwie kostet es Überwindung?
Das ist völlig normal. Der Kopf liebt Gewohnheiten, und neue Routinen zu entwickeln, kostet Willenskraft. Genau die nimmt im Laufe des Tages deutlich ab. Das ist auch der Grund, warum die Couch abends meist gegen das Fitnessstudio gewinnt.
Zum Glück gibt es einige Tipps, um den inneren Schweinehund zu überwinden und nicht gleich zu Beginn ein weiteres Mal zu scheitern.
10 praktische Tipps für neue Routinen im Alltag
Viele dieser Impulse stammen aus Büchern, die mich in den letzten Jahren begleitet haben, vor allem von James Clear und Ryder Carroll. Ergänzt habe ich sie durch meine eigenen Erfahrungen im Alltag.
1. Friss den Frosch zum Frühstück
Mein persönlicher Gamechanger: Eat the frog!* Egal, was ich mir vorgenommen habe: Ich starte direkt morgens damit, spätestens am Vormittag. Dann ist meine Willenskraft noch voll aufgeladen.
Der Autor des gleichnamigen Buchs, Brian Tracy, bezieht diesen Leitsatz zwar auf den Arbeitstag, aber im privaten Umfeld und im Familienalltag funktioniert er genauso gut.
2. Mit Mini-Gewohnheiten starten
Lieber mit 2 statt 20 Minuten beginnen. Kleine Schritte kosten weniger Überwindung und lassen sich leichter in den Alltag integrieren.
Hier hilft die 2-Minuten-Regel: Der Einstieg in eine neue Routine sollte weniger als zwei Minuten dauern. Und ist der Anfang gemacht, fällt das Weitermachen deutlich leichter.
what is in motion, stays in motion
3. Routinen clever verbinden
James Clear nennt es Habit Stacking: Neue Routinen lassen sich besonders leicht entwickeln, wenn sie an etwas Bestehendes anknüpfen. An etwas, das ohnehin automatisch passiert, z. B. Zähneputzen. Auf diesen Trigger folgt dann die neue Handlung, z. B. die Gesichtspflege oder wie wäre es mit einer Achtsamkeitsübung währenddessen?
Das klappt auch mit unangenehmen Haushaltsaufgaben. Während meine Tochter freitags bei der Kinderfeuerwehr ist, erledige ich z. B. den Wocheneinkauf. Mit etwas Vorbereitung nutze ich die Wartezeit sinnvoll.
4. Fokus auf eine einzige Gewohnheit
Viele Experten betonen, wie wichtig Fokus ist. Deshalb konzentriere ich mich bewusst auf eine neue Gewohnheit. Zu viele Veränderungen auf einmal überfordern mich und meine Willenskraft. Mit dem Fokus auf eine Sache steigt die Wahrscheinlichkeit, dass ich wirklich dranbleibe.
5. Mit Zeit und Geduld ans Ziel
Neue Routinen entwickeln sich nicht über Nacht. Im Schnitt dauert es mindestens 60 Tage, bis neue Abläufe sitzen. Geduld und kleine Fortschritte feiern: Das motiviert mich und hilft, langfristig dranzubleiben.
6. Einen Habit Tracker nutzen
Ein Habit Tracker macht meine Entwicklung sichtbar. Egal ob als App oder mit Stift und Papier. Entscheidend ist, den Fortschritt regelmäßig zu dokumentieren. So erkenne ich frühzeitig, wenn etwas nicht rund läuft, und kann meine Routine anpassen.
Warum ich Habit Tracking sonst noch liebe, habe ich hier aufgeschrieben.
Wenn du es ausprobieren möchtest, kannst du hier meine Habit-Tracker-Vorlage herunterladen.
7. Eine Belohnung motiviert
Um dranzubleiben, braucht es positive Verstärkung. Ein Häkchen im Habit Tracker oder eine Belohnung direkt nach dem Training kann Wunder wirken. Es geht nicht um große Geschenke, sondern um das gute Gefühl, etwas geschafft zu haben.
Dieses Gefühl motiviert deutlich mehr als der Gedanke an eine weit entfernte Zukunft.
8. Routinen an deine Bedürfnisse anpassen
Nicht jede Routine passt dauerhaft zum eigenen Leben. Wenn etwas nicht funktioniert, heißt das nicht, dass ich gescheitert bin. Vielleicht ist es einfach an der Zeit, die Routine weiterzuentwickeln.
Statt täglich 10 Minuten könnte es ein fester Termin in der Woche sein. Wichtiger ist, dass es zum eigenen Leben passt.
9. Lieber regelmäßig statt perfekt
Eine kleine Routine, die ich regelmäßig umsetze, bringt mich weiter als ein perfekter Plan, den ich nur drei Tage durchhalte.
Perfektionismus ist hier fehl am Platz. Im Familienalltag und beim Routinen entwickeln.
10. Weitermachen statt aufgeben
Manche Tage laufen anders als geplant. Das ist normal. Routinen entwickeln bedeutet nicht, dass jeder Tag gleich aussieht. Entscheidend ist, nach Unterbrechungen wieder einzusteigen.
Alle Tipps für neue Routinen auf einen Blick
- Den Tag mit dem beginnen, was am meisten Überwindung kostet
- Klein starten und realistisch bleiben
- Mit Habit Stacking Routinen clever verbinden
- Eine neue Gewohnheit reicht völlig aus
- Neue Routinen brauchen Zeit, mindestens 60 Tage
- Einen Habit Tracker zur Unterstützung nutzen
- Sich regelmäßig belohnen, z. B. mit einem Häkchen
- Routinen dürfen sich dem Alltag anpassen
- Regelmäßigkeit zählt mehr als Perfektion
- Weitermachen statt aufgeben
Persönliche Beispiele für Routinen im Alltag
Eine ganze Weile habe ich versucht, Routinen zu entwickeln, um Yoga und Meditation besser in meinen Mama-Alltag zu integrieren.
Zuerst hatte ich folgenden Plan: 10 Minuten Yoga und 5 Minuten Meditation direkt nach dem Aufstehen. Ein scheinbar machbares Ziel, doch das bedeutete für mich: früher aufstehen. Und das funktioniert nur, wenn ich früher schlafen gehe.
Mittlerweile wache ich kurz nach sechs von alleine auf. Doch statt zu meditieren, genieße ich einfach die Ruhe vor dem Sturm. Am Wochenende nutze ich die Zeit, um z. B. an diesem Blog zu arbeiten.
Und aus jeden Tag 10 Minuten Yoga während Corona und Homeoffice wurde eine wöchentliche Yogastunde vor Ort. Eine Stunde ganz entspannt und nur für mich.
Auch frische Luft gehört für mich mittlerweile ganz selbstverständlich dazu, und ich bekomme regelrecht schlechte Laune, wenn ich nicht draußen war.
Allerdings bin ich bei der Ausführung flexibel: Spaziergänge in der Mittagspause, eine Runde um den Block oder der Weg zum Altglascontainer. Frische Luft tut mir gut und hilft mir, wieder klarer zu denken.
Fazit: Routinen entwickeln sich immer weiter
Routinen entstehen nicht über Nacht. Doch schon kleine, bewusste Veränderungen haben meinem Alltag mehr Struktur gegeben. Mit der Zeit habe ich gemerkt: Veränderungen lohnen sich, und meine Routinen dürfen sich genauso weiterentwickeln wie ich. Habe ich ein Ziel erreicht, gehe ich das Nächste an. Ohne Angst, ein weiteres Mal zu scheitern.
Mich interessiert: Welchen der Tipps wirst du ausprobieren? An welcher Routine möchtest du arbeiten? Schreibe es gerne in die Kommentare.
Bücher zum Thema
Mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate-Links. Wenn du auf einen solchen Affiliate-Link klickst und über diesen einkaufst, bekomme ich vom betreffenden Online-Shop oder Anbieter eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht.
Weitere Fragen zu Routinen im Alltag
Was ist der Unterschied zwischen Routine und Gewohnheit?
Eine Gewohnheit ist eine einzelne Handlung, die automatisch abläuft, z. B. Beispiel der Gang zur Kaffeemaschine.
Eine Routine besteht meist aus mehreren Handlungen in fester Reihenfolge, oft zu einer bestimmten Tageszeit, wie eine Morgenroutine oder Abendroutine.
Im Alltag gehen beide Begriffe fließend ineinander über.
Wie finde ich mein Warum?
Hilfreich ist die Frage, was sich im Alltag verändern soll, wenn die neue Routine sitzt: Wie fühle ich mich dann? Was fehlt mir, wenn ich darauf verzichte?
Je konkreter die Antwort, desto besser hilft das Warum durch ein Motivationstief.
Wann ist die beste Tageszeit, um eine neue Routine zu starten?
Viele Routinen gelingen morgens leichter, weil die Willenskraft dann noch voll aufgeladen ist.
Entscheidend ist aber, dass die Routine verlässlich in den Alltag passt. Wenn diese an etwas knüpft, das ohnehin jeden Tag zur gleichen Zeit passiert, fällt es leichter.
Muss eine Routine jeden Tag stattfinden?
Nein. Auch ein fester Termin pro Woche ist eine Routine. Wichtiger als die Häufigkeit ist, dass sie regelmäßig stattfindet und in den eigenen Alltag passt.
4 Kommentare
Hallo Miriam,
und noch eine Abonnentin aus der Blogothek 🧚
Dies ist ein sehr schöner Blog und du hast genau die Themen, die ich für gebrauchen kann. Ich liebe auch Listen, Routinen usw. und arbeite für mich gerade an den Gewohnheiten.
Ich danke dir für den tollen Input und freue mich auf weitere inspirierende Artikel.
Liebe Grüße 🙋
Zina
Liebe Zina, vielen Dank für dein motivierendes Feedback. Es freut mich, dass ich dich mit meinen Beiträgen unterstützen kann 🙂 Ich hoffe, ich hören / lesen bald mehr von dir in der Blogothek.
Hallo Miriam, ich habe ja schon in der Blogothek angekündigt, dass ich zu deinen ersten Abonnenten gehören werde. Dein Thema ist gerade mein neues Thema. Zusammen mit einer Bekannten, die als Healthcoach arbeitet, habe ich schon begonnen. Unsere Sitzungen sind nun zu Ende und dein Blog kommt gerade recht. Ich bin sehr gespannt!
Liebe Grüße von ganz weit weg!
Hallo Ramona, es freut mich sehr, wenn ich dir mit meinem Blog weiterhelfen kann 🙂