Der Kindergeburtstag wie aus dem Pinterest-Board, die Wohnung ist aufgeräumt und auf dem Familienfoto lachen alle in die Kamera. Dazu ein Job, der dir Spaß macht, und Kollegen, die deine Arbeit schätzen. Eigentlich hast du alles, was du willst.
Und trotzdem hast du das Gefühl, es noch besser machen zu müssen.
Ein Blick aufs Handy reicht, um diesen Druck zu verstärken. Reel für Reel scheinbar mühelose Perfektion: makellose Wohnungen, glückliche Kinder, entspannte Mütter. Und du? Vergleichst dich, zweifelst, setzt dich selbst immer weiter unter Druck.
Mir ging es lange genauso. Bis ich kurz vor dem Burnout stand und mir klar wurde: So möchte ich nicht weitermachen.
Die Happy-Family-Falle: Warum der eigene Anspruch unglücklich macht
Perfektionismus bedeutet oft nicht, Dinge besser zu machen, sondern sich selbst unnötig unter Druck zu setzen.
Bei mir zeigte sich das vor allem in der Familie. Ich wollte die „Happy Family“, und zwar genau so, wie ich sie mir vorgestellt hatte. Nur hatten weder mein Mann noch meine Tochter Lust, da mitzuspielen. Die Stimmung war gereizt, das Lächeln auf den Fotos wirkte wie eingefroren. Falls überhaupt welche entstanden.
Je mehr ich die perfekte Familie wollte, desto weiter rückte sie weg.
Was ich heute anders mache als früher
Ich war früher eine überzeugte Perfektionistin. Mittlerweile sehe ich vieles entspannter. Dabei haben mir diese sieben Dinge geholfen.
Angefangen hat alles dort, wo der Druck bei mir am größten war: auf meinem Handy.
1. Weniger scrollen
Wenn ich nach einem langen Tag abends auf dem Sofa liege, ist es schnell passiert: Aus 5 Minuten werden 2 Stunden. Doomscrolling heißt das neudeutsch. Dabei geht nicht nur Zeit verloren. Ich nehme auch jede Menge schlechte Nachrichten und perfekte Familienbilder mit ins Bett.
Wie viel Zeit ich in den sozialen Medien verbringe, hat mir die Funktion Digitales Wohlbefinden auf meinem Smartphone gezeigt. Das hat mir die Augen geöffnet.
Irgendwann bin ich noch einen Schritt weitergegangen und habe Facebook und Instagram von meinem Handy gelöscht.
Was dann passierte, habe ich hier aufgeschrieben.
Auf YouTube und Pinterest bleibe ich trotzdem hin und wieder hängen. Dann hilft mir der nächste Punkt.
2. Social Media als Ausschnitt sehen
Ich mache mir immer wieder bewusst:Was andere auf Social Media zeigen, ist eine Momentaufnahme. Exakt die fünf Minuten, in denen alles aufgeräumt ist, das Outfit sitzt und das Kind in die Kamera lacht.
Alles, was nicht ins Bild passt, wurde weggeschnitten, gefiltert oder retuschiert. Für den Wäscheberg und den Wutanfall an der Supermarktkasse gibt es eben selten Likes.
Ich gebe zu: Wenn ich selbst etwas poste, zeige ich mich auch von der Schokoladenseite. Aber ich weiß es.
Und wenn ich heute ein perfektes Familienfoto sehe, denke ich mir: Fünf Minuten vorher sah es dort vermutlich aus wie bei uns.
3. Die eigenen Erwartungen hinterfragen
Am deutlichsten habe ich meinen Perfektionismus auf meinem Weg zur Putzroutine gespürt. Er hat mich regelmäßig an meine Grenzen gebracht.
Erst als ich anfing, meine Ansprüche zu hinterfragen, wurde es leichter. Heute akzeptiere ich, dass mein Mann die Dinge anders macht als ich. Nicht schlechter, eben nur anders.
Auch was andere von mir erwarten, ist mir mittlerweile ziemlich egal. Ob gekaufte Teilchen für die Kollegen oder die Backmischung fürs Sommerfest: Ich mache mir das Leben leicht, indem ich vieles auslagere oder anderen überlasse.
#MachdirdasLebenleichter eben. Nicht perfekter.
4. Der eigene Weg statt die perfekte Lösung
Wie oft habe ich im Internet DIE Lösung gefunden: den perfekten Putzplan oder die Morgenroutine, mit der angeblich alles läuft. Hoch motiviert gestartet, schnell frustriert, weil es bei uns eben nicht lief. Mehr als einmal habe ich aufgegeben.
Warum das so war, habe ich erst verstanden, als ich dieses Video von Rowena Tsai gesehen habe:
Mein Learning: Inspirieren lassen ja, blind kopieren nein
Egal woran ich gerade arbeite, ich brauche eine Lösung, die zu mir und unserem Alltag passt. Das System, mit dem ich heute meinen Haushalt organisiere, hat sich über Jahre entwickelt.
5. Kleine Erfolge zählen lassen
Als Perfektionistin fiel es mir schwer, etwas als Erfolg zu sehen, solange es nicht ganz fertig war. Der Durchbruch war für mich das Buch Getting Things Done, auf Deutsch: Wie ich die Dinge geregelt kriege.
Seitdem zerlege ich große Ziele in kleine, machbare Aufgaben und freue mich über jede einzelne, die ich abhaken kann.
Die To-do-Liste ist dann zwar länger, aber ich sehe auf einen Blick, was als Nächstes ansteht, und der nächste Schritt dauert meist weniger als 10 Minuten.
6. Den Moment geniessen, auch wenn mal etwas schief geht
Der 4. Geburtstag meiner Tochter stand vor der Tür. Obwohl ich es eigentlich besser wusste, war ich in den Tagen davor extrem angespannt. Meine To-do-Liste war ellenlang und meine Gedanken überschlugen sich, trotz Planung. Ich schimpfte mehr als üblich, egal ob beim Einkaufen oder beim Kuchenbacken. Mein eigenes Verhalten erschreckte mich.
Als wäre das nicht genug, kippte ich ein Glas Wasser über die Tastatur meines Laptops, und das Band meines Schrittzählers ging kaputt. Ersatzband? Fehlanzeige! Die ganze Welt schien sich gegen mich verschworen zu haben.
Dann erinnerte ich mich an Claudia Engel: Scheiß auf die Glücksfee! Ich mach das jetzt selbst*.
Es geht darum, aus dem Teufelskreis negativer Gedanken auszusteigen.
Ich atmete also einmal tief durch, wies meinen inneren Kritiker in die Schranken und freute mich mit meiner Tochter über ihre Geschenke. Gemeinsam bauten wir unser erstes Lego-Schloss (Prinzessin Elsa natürlich). Für die Kindergartenkinder gab es Mini-Muffins. Kein Pinterest-Geburtstag. Aber einer, an den wir uns gern erinnern.
Das Leben ist schön.
Wir müssen nur lernen, es richtig zu genießen.
Warum ich seitdem öfter im Hier und Jetzt leben will, habe ich hier aufgeschrieben.
7. Mit der 80-20-Regel rechtzeitig aufhören
Das Pareto-Prinzip hilft mir in fast jeder Lebenslage, meinen Perfektionismus im Zaum zu halten. Auch heute noch.
Es besagt: Mit 20 Prozent des Aufwandes lassen sich 80 Prozent des Ergebnisses erreichen. Umgekehrt kosten die restlichen 20 Prozent 80 Prozent der Zeit.
An diese Regel denke ich immer dann, wenn die Perfektionistin in mir durchkommt und ich mich in Details verliere. Sei es im Job oder im Haushalt.
Perfektionismus ablegen kurz & knapp
- Weniger scrollen: Apps löschen oder feste Zeiten einstellen.
- Bilder auf Social Media als perfekt inzensierte Momentaufnahme erkennen.
- Die eigenen Erwartungen hinterfragen und delegieren lernen.
- Inspirieren lassen statt die perfekte Lösung blind kopieren.
- Große Ziele in machbare Schritte zerlegen und auch und auch kleine Erfolge feiern.
- Den Moment genießen, auch wenn nicht alles nach Plan läuft.
- Mit der 80-20-Regel rechtzeitig aufhören.
Fazit: Eine glückliche Familie muss nicht perfekt sein
Die Perfektionistin in mir meldet sich auch heute noch ab und zu. Aber sie hat nicht mehr das letzte Wort. Seit ich meinen Anspruch immer wieder hinterfrage, ist bei uns mehr Ruhe eingekehrt, und die Fotos sind auch wieder echter.
Nicht alles muss perfekt sein, damit es gut genug ist.
Jetzt bist du dran: Wobei setzt du dich selbst am meisten unter Druck? Schreib es mir gern in die Kommentare.
Im Text erwähnte Bücher
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Häufige Fragen zu Perfektionismus im Familienalltag
Ist Perfektionismus immer schlecht?
Nein. Die Psychologie unterscheidet zwischen dem Streben nach hohen Standards und der ständigen Sorge, Fehler zu machen oder nicht zu genügen. Hohe Standards können motivieren. Belastend wird es, wenn das eigene Wohlbefinden davon abhängt, dass alles fehlerfrei läuft.
Woran merke ich, dass mein Perfektionismus zum Problem wird?
Typische Warnzeichen:
- Aufgaben nicht delegieren.
- Mit keinem Ergebnis zufrieden sein, weder mit dem eigenen noch mit dem der anderen.
- Erst gar nicht anfangen, aus Angst, nicht gut genug zu sein.
Im Familienalltag zeigt es sich oft als Gereiztheit, sobald etwas anders läuft als geplant.
Geben Eltern ihren Perfektionismus an die Kinder weiter?
Kinder lernen viel durch Nachahmung. Wer mit eigenen Fehlern gelassen umgeht und sie auch mal laut ausspricht, zeigt dem Kind, dass Fehler zum Leben gehören.
