Herbstblues ade! 6 +1 Selbstfürsorge Tipps für die dunkle Jahreszeit

Der Herbst ist da und mit ihm diese trüben, grauen Tage, an denen die Dunkelheit gefühlt nie endet. Morgens ist es dunkel, abends schon wieder, und dazwischen fühlt es sich oft an, als würde die Sonne sich einfach nicht blicken lassen. Für viele bedeutet das: noch weniger Energie. Der berühmte „Herbstblues“ schleicht sich ein und du spürst vielleicht, dass du dich immer erschöpfter und reizbarer fühlst.

Zumindest geht es mir so.

Auf der anderen Seite finde ich, dass der Herbst auch eine Gelegenheit sein kann, sich bewusst eine kleine Pause vom Alltag zu gönnen. Eine Zeit, um neue Kraft zu tanken und sich einfach mal um sich selbst zu kümmern.

Deshalb teile ich in meinem Beitrag zur Blogparade von Rosina Geltinger einfache Selbstfürsorge Tipps für Mütter, die nicht viel Zeit haben, aber dringend etwas für sich tun wollen.

Doch bevor ich meine persönlichen Tipps mit dir teile, lohnt sich ein kurzer Blick darauf, was hinter dem Herbstblues eigentlich steckt.

Was bedeutet eigentlich Herbstblues?

Der Herbstblues ist ein Stimmungstief, das häufig im Herbst auftritt, wenn die Tage kürzer werden und weniger Tageslicht vorhanden ist. Typische Symptome sind Müdigkeit, Antriebslosigkeit und schlechte Stimmung. Besonders betroffen sind Menschen, die sensibel auf Lichtmangel reagieren.

Doch die gute Nachricht ist: Es gibt Wege, dem Herbstblues entgegenzuwirken z. B. mit bewussten Pausen, Bewegung und kleinen Aktivitäten, die das Wohlbefinden fördern.

Genau deshalb spielt Selbstfürsorge für mich eine wichtige Rolle. Sie hilft mir, besser mit stressigen Phasen und Stimmungstiefs umzugehen.

Warum Selbstfürsorge für mich so wichtig ist

Früher habe ich meine eigenen Bedürfnisse oft hintenangestellt, bis ich fast in ein Burnout gerutscht bin. Seitdem gehört Selbstfürsorge fest zu meinem Alltag, nicht erst, wenn der Herbstblues zuschlägt.

Für mich heißt das: Alles, was mir guttut. Große Auszeiten sind im Familienalltag selten drin. Deshalb setze ich auf kleine Dinge, die sich flexibel einbauen lassen. Genau solche Dinge helfen mir auch im Herbst.

Wie Selbstfürsorge als Mama bei mir im Alltag aussieht, habe ich hier aufgeschrieben.

6+1 einfache Tipps gegen Herbstblues im Familienalltag

Wenn sich der Herbstblues bemerkbar macht, helfen mir oft kleine Dinge im Alltag. Hier sind meine liebsten Selbstfürsorge Tipps, um den Herbst bewusst zu genießen und die negativen Gedanken zu vertreiben.

1. Die Natur beim Herbstspaziergang mit allen Sinnen genießen

Seit ein paar Jahren gehört das tägliche Spazierengehen fest zu meiner Routine. Selbst kurze Wege, wie eine Runde um den Block, tun mir gut. Die Bewegung und die frische Luft machen mich viel ausgeglichener – nicht nur wenn der Herbstblues einen überwältigt, sondern das ganze Jahr über. Das spüre ich vor allem an Tagen, an denen ich nicht dazu komme.

Wenn ich mehr Zeit habe, fahre ich in ein schönes Waldstück und genieße die Natur und die Farbenpracht der Blätter. Diese kleinen Momente machen mich glücklich und geben mir Kraft für den Alltag und helfen gegen Herbstblues.

Der Blick aus meinem Fenster: Trotz grauem Himmel ein Fabspiel aus Grün, Rot und Orange

2. Mit den Kindern Blätter, Tannenzapfen & Kastanien sammeln

Das mag zunächst nach Kinderbespaßung klingen und nicht nach Selbstfürsorge. Und ja, der Weg zum Wald oder Spielplatz kann anstrengend sein.

Doch sobald ich dort bin, richte ich meinen Blick bewusst nach oben oder unten. Mit offenen Augen entdecke ich die Schönheit der Natur. Das schönste Blatt. Eine unversehrte Eichel. Eine besonders große Kastanie.

Gemeinsam mit meiner Tochter gehe ich auf Schatzsuche und bin dabei ganz im Hier und Jetzt angekommen. Und genieße ganz nebenbei wertvolle Zeit mit meiner Familie.

3. Herbstlich dekorieren

Sich zu Hause wohlzufühlen, hat für mich auch etwas mit Selbstfürsorge zu tun. Manchmal helfen schöne Dinge, die aktuelle Stimmung einzufangen. Ich gebe zu, ich bin eher minimalistisch, was Dekoration angeht. Die meiste Zeit des Jahres dekoriere ich überhaupt nicht. Doch der Herbst lädt mich dazu ein, die Natur ins Haus zu holen.

Und so dekoriere ich gerne mit Tannenzapfen, Eicheln und Kastanien – selbst gesammelt mit den Kindern! Dieses Jahr haben es sogar Zierkürbisse auf meine Fensterbank geschafft, und ich freue mich jeden Tag über ihre Farbenpracht.

4. Einen Teeladen besuchen

Natürlich gibt es Tee auch in der Drogerie, aber ein Besuch im Teeladen ist etwas ganz Besonderes. Ich liebe das Teehaus Michelstadt. Besonders den Michelstädter Lebenselixier-Tee, eine köstliche Mischung aus Vanille und Rosen.

Und auch wenn ich meine Favoriten habe, bringt Abwechslung neuen Schwung in den Alltag und belebt die Sinne.

5. Neue Kürbisrezepte ausprobieren

Kommen wir vom Trinken zum Essen: Abwechslung belebt auch hier die Sinne! Ich probiere gerne neue Kürbissorten aus statt der üblichen wie Hokkaido oder Butternut. Kennst du z. B. den Spaghettikürbis? Hier sind ein paar Rezeptideen.

Und wenn du wissen willst, was bei uns im Herbst sonst noch auf den Tisch kommt, dann lies hier weiter.

Was das mit Selbstfürsorge zu tun hat? Für mich ist Kochen ein kreativer Prozess, zumindest wenn ich neue Rezepte ausprobiere. Kreativität ist für mich eine wichtige Kraftquelle, die ich erst sehr spät entdeckt habe.

6. Das Selfcare Bingo

Ein Selfcare Bingo ist eine spaßige Methode, um Selbstfürsorge in den Alltag zu integrieren. Ein Bullet Journal braucht es dafür nicht. Ein Blatt Papier reicht aus. Die Spielregeln sind denkbar einfach:

• Ein 3×3-Raster zeichnen und die Kästchen mit kleinen Aktivitäten füllen. Erkaubt ist alles, was die guttut z. B. eine Tasse Tee oder ein Spaziergang.
• Das Bingo sichtbar aufhängen, z. B. am Kühlschrank.
• Jede erledigte Aktivität ausmalen oder mit einem Sticker markieren. / Ziel: alle Kästchen füllen und BINGO!“

Dieses Selcare-Bingo habe ich im September 2021 angelegt

Bonus: Lieblingssong anmachen

Das hilft bei jeder Art von schlechter Laune und nicht nur gegen Herbstblues.

Lange habe ich unterschätzt, wie sehr Musik einen positiven Effekt haben kann. Das richtige Lied gibt mir einen Energieschub, lässt mich tanzen und ich erledige im Bruchteil der Zeit alles, was viel zu lange liegen geblieben ist.

Alle Tipps gegen Herbstblues auf einen Blick

1. Die Natur beim Herbstspaziergang mit allen Sinnen genießen
2. Mit den Kindern Blätter, Tannenzapfen & Kastanien sammeln
3. Wenn es draußen stürmt, drinnen herbstlich dekorieren
4. Einen Teeladen besuchen und neue Teesorten entdecken
5. Neue Kürbisrezepte ausprobieren
6. Spiel und Spaß mit dem Selfcare-Bingo
7. Einfach den Lieblingssong aufdrehen und dazu singen und tanzen.

Fazit: Kleine Momente helfen mehr als große Auszeiten

Selbstfürsorge im Herbst muss nicht aufwendig sein. Es braucht keine Spa-Tage oder Wellness-Wochenenden, die im Familienalltag ohnehin selten drin sind. Mir helfen die kleinen Dinge: eine Runde an der frischen Luft, eine Tasse Tee oder mein Lieblingssong in voller Lautstärke. Und an manchen Tagen ist es die Kastanie, die meine Tochter mir stolz in die Hand drückt.

Vielleicht ist ja auch für dich ein Moment dabei, den du dir in den nächsten grauen Wochen ganz bewusst gönnst.

Mich interessiert: Welche Selbstfürsorge-Tipps helfen dir gegen Herbstblues? Schreib es gern in die Kommentare.